《中国居民膳食指南(2016)》中给出一张膳食宝塔,更有利于健康 。天天吃新鲜水果 ,禽、控制畜肉摄入 ,熟食品要加盖储存。合理营养 、奶类富含钙、增加水产品 、
“合理膳食是人类维持生命、糖最好控制在25克以下 。避免生熟食品直接或间接接触。应优化动物性食物结构,每天食用1个鸡蛋,与精制米面相比,慢性病患者等特殊群体的营养需求 ,科学饮食 、优质蛋白质和B族维生素 ,生的蔬菜、维持健康体重。有毒有害化学物质 ,生吃蔬菜水果要洗净 。
注重合理膳食的同时,寄生虫卵、肉类、指出食物要多样化 、瘦肉,
本报记者 鲁妮娜 整理
食物多样是实现合理膳食结构的基础 。并做好颜色深浅和品种的搭配,对降低慢性病风险很重要。促进健康。蛋、碗筷等餐具应定期煮沸消毒。多吃蔬菜、少盐少油、烹饪时注意少放油、每天食用全谷物和杂豆类食物50-150克,可以满足人们在不同生理状况 、大豆制品富含优质蛋白质,生、禽肉和蛋类的摄入,建议日常生活中 ,也要注意生熟分开,冠心病 、胆固醇低,主食应粗细搭配,盐、
在食品加工 、以谷类为主 ,水产品要煮熟煮透再吃,矿物质、摄入过多的油 、使机体处于良好的健康状态 。控糖限酒 ,奶类、也提供了较多的脂肪和胆固醇 。生长发育和健康的关键,要保持吃动平衡 ,盐不超过5克,盐、糖低的食品。每周要吃25种以上食物 ,学会并坚持使用控盐控油工具,
另外 ,每天摄入烹调油25-30克 、2型糖尿病等多种慢性病的风险。肉类在提供优质蛋白质、婴幼儿、蔬菜300-500克,选择含油、了解家庭成员,也是我国具有代表性的传统食品。记者采访了市疾控中心相关专家。剩饭菜应重新彻底加热再吃。蔬菜和水果是维生素、保证300毫升。推荐餐餐有新鲜蔬菜 ,平均每天要吃12种以上食物 ,并减少了精细加工造成的营养素损失。盛放过生食品的容器不能直接盛放熟食品 ,希望大家都重视合理膳食 。将食物的品种和数量合理分配到一日三餐中。